26
Tips menurunan berat badan, benar-benar terbukti !
Masalah Berat badan sudah merupakan kebutuhan, terlebih
bagi mereka yang ingin tampil cantik dan sexy, tapi sayang banyak yang salah
dalam menurukan berat badan, sehingga apa yang mereka inginkan tidak tercapai,
berikut kami berikan tips menurunkan berat badan yang kami rangkum dari
berbagai sumber.
Orang-orang yang disarankan untuk melakukan segala
macam hal-hal yang gila, yang sebagian besar tidak memiliki bukti di belakang
mereka.
Selama bertahun-tahun, namun, para ilmuwan telah
menemukan sejumlah strategi yang tampaknya efektif.
Berikut adalah 26 tips penurunan berat badan yang
benar-benar terbukti !
1.
minum air, terutama sebelum makan
Sering diklaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan
berat badan, dan hal ini adalah benar. Karena air minum dapat meningkatkan
metabolisme sebesar 24-30% selama periode 1-1,5 jam, Dan ini membantu membakar
kalori meskipun hanya sedikit
Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air ,
sekitar setengah jam sebelum makanan membantu pelaku diet makan lebih sedikit
kalori dan menurunkan 44% lebih berat badan.
2.
makan telur untuk sarapan
Makan seluruh telur dapat memiliki berbagai manfaat,
termasuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa dengan mengganti menu sarapan
yang berbasis gandum dengan telur dapat
membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam, dan menurunkan berat
badan lebih dan mengurangi lemak tubuh.
Namun jika anda tidak makan telur karena beberapa alas
an itu tidak apa-apa dan bias diganti dengan sumber protein lainnya.
3.
minum kopi (sebaiknya kopi hitam)
Kopi hitam yang berkualitas sarat dengan antioksidan,
dan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat
meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%, dan meningkatkan pembakaran lemak
hingga 10-29%.
tapi pastikan untuk tidak menambahkan gula atau
bahan-bahan lain berkalori tinggi, yang bias menghilangkan manfaat dari kopi
untuk menurunkan berat badan.
4.
minum teh hijau
Seperti kopi, teh hijau juga memiliki banyak manfaat,
salah satu manfaat dari the hijau adalah
untuki menurunkan berat badan.
Teh hijau mengandung sejumlah kecil kafein, tapi juga
penuh dengan antioksidan kuat yang disebut Katekin, yang juga diyakini bekerja
secara sinergis dengan kafein meningkatkan pembakaran lemak .
Meskipun the hijau telah dicampur, ada banyak studi
menunjukkan bahwa teh hijau (baik sebagai minuman atau teh hijau ekstrak
suplemen) dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
5.
Masak dengan minyak kelapa
Minyak kelapa sangat sehat. Hal ini tinggi lemak khusus
yang disebut trigliserida rantai medium, yang dimetabolisme berbeda daripada
lemak lainnya.
Lemak ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan
metabolisme sebesar 120 kalori per hari, dan juga mengurangi nafsu makan
sehingga Anda makan sampai dengan 256 sedikit kalori per hari.
Perlu diingat bahwa ini bukanlah tentang menambahkan
minyak kelapa di atas apa yang Anda sudah makan, ini adalah tentang mengganti
beberapa memasak lemak Anda saat ini dengan minyak kelapa.
6.
mengambil suplemen Glukomanan
Serat yang disebut Glukomanan telah terbukti
menyebabkan penurunan berat badan pada beberapa studi.
Ini adalah jenis serat yang menyerap air dan
"sits" dalam usus untuk sementara waktu, membuat Anda merasa lebih
lengkap dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori .
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang
melengkapi dengan Glukomanan kehilangan sedikit lebih berat badannya daripada
mereka yang tidak .
7.
mengurangi menambahkan gula
Gula adalah satu bahan terburuk dalam modern diet, dan
kebanyakan orang makan gula terlalu banyak, sehingga diet mereka tidak
berhasil.
Studi menunjukkan bahwa gula (dan sirup jagung fruktosa
tinggi) konsumsi sangat terkait dengan risiko obesitas, serta penyakit seperti
tipe 2 diabetes, penyakit jantung dan lain-lain .
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi
kembali takaran gula tambahan.
8.
Makan karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan yang biasanya gula, atau biji-bijian
yang telah dicabut adalah makanan berserat dan bergizi (termasuk roti putih dan pasta).
Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat
lonjakan gula darah dengan cepat, menyebabkan kelaparan, ngidam dan peningkatan
asupan beberapa jam kemudian. Makan karbohidrat olahan sangat terkait dengan
obesitas .
Jika Anda akan makan karbohidrat, pastikan untuk makan
mereka dengan serat alami mereka.
9. Diet karbohidrat rendah
Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat dari
karbohidrat pembatasan, kemudian mempertimbangkan mengambil ini sepanjang jalan
dan akan di diet karbohidrat rendah.
Banyak studi menunjukkan bahwa diet seperti itu dapat
membantu Anda menurunkan berat badan 2 - 3 kali lebih banyak sebagai standar
diet rendah lemak, sambil meningkatkan kesehatan Anda pada saat yang sama .
10.
Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring kecil telah terbukti untuk membantu
orang-orang yang secara otomatis makan lebih sedikit kalori dalam beberapa
studi. Trik aneh, tapi benar-benar terbukti menurunkan berat badan.
11.
melaksanakan kontrol porsi atau menghitung kalori
Kontrol porsi (makan kurang) atau menghitung kalori
dapat sangat berguna, untuk alasan yang jelas .
12.
menjaga makanan sehat di sekitar jika Anda sedang lapar
Menjaga makanan sehat dekat dapat membantu mencegah
Anda dari makan sesuatu yang tidak sehat jika Anda sudah terlalu lapar.
Beberapa makanan yang mudah portabel dan sederhana untuk
mempersiapkan termasuk buah-buahan seluruh, beberapa kacang-kacangan, bayi
wortel, yogurt dan telur rebus (atau dua).
13.
menyikat gigi setelah makan malam
Walaupun kita tidak menyadari ada penelitian ini, banyak
orang merekomendasikan menyikat gigi dan/atau flossing tepat setelah makan
malam. Maka Anda tidak akan tergoda untuk menikmati makanan ringan hingga larut
malam.
14.
makan makanan pedas
Makanan pedas seperti cabe rawit mengandung Capsaicin,
senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan sedikit .
15.
Lakukan latihan aerobik
Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara yang
bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Tampaknya sangat efektif untuk kehilangan lemak perut,
lemak sehat yang cenderung untuk membangun di sekitar organ tubuh Anda dan
menyebabkan penyakit metabolik .
16.
Mengangkat beban
Salah satu efek samping yang terburuk dari diet, adalah
bahwa itu cenderung menyebabkan hilangnya otot dan perlambatan metabolik,
sering disebut sebagai mode kelaparan .
Cara terbaik untuk mencegah hal ini terjadi adalah
melakukan beberapa jenis latihan resistensi, seperti mengangkat beban. Studi
menunjukkan bahwa angkat berat dapat membantu menjaga metabolisme Anda tinggi,
dan mencegah Anda dari kehilangan massa otot yang berharga .
Tentu saja, hal ini tidak hanya penting untuk
kehilangan lemak. Anda juga ingin memastikan bahwa semua jadi terlihat baik.
Melakukan beberapa jenis latihan resistensi yang sangat penting untuk itu.
17.
makan lebih banyak serat
Serat ini sering direkomendasikan untuk tujuan
penurunan berat badan. Bstudi menunjukkan bahwa serat (terutama kental fiber)
dapat meningkatkan kenyang dan membantu Anda mengontrol berat badan Anda dalam
jangka panjang .
18.
makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan memiliki beberapa sifat yang
membuat mereka efektif untuk menurunkan berat badan.
Mereka mengandung sedikit kalori, tapi banyak serat.
Mereka juga kaya akan air, yang memberi mereka kerapatan energi yang rendah.
Mereka juga mengambil beberapa saat untuk mengunyah, dan sangat mengisi.
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sayuran dan buah-buahan
cenderungmengurangi berat badan .
Makanan ini juga super sehat dan bergizi, jadi makan mereka penting untuk
segala macam alasan.
19.
mengunyah lebih lambat
Dapat mengambil beberapa saat untuk otak untuk
"register" bahwa Anda sudah cukup untuk makan. Beberapa studi
menunjukkan bahwa mengunyah lebih lambat dapat membantu Anda makan lebih
sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan berat
badan .
20.
Tidur yang cukup
Jangan meremehkan waktu tidur, sebab ini mungkin sama pentingnya dengan makan sehat
dan berlatih olah raga.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu
faktor risiko terkuat untuk obesitas, ditautkan ke 89% peningkatan risiko
obesitas pada anak-anak, dan 55% orang dewasa.
21.
mengalahkan kecanduan makanan Anda
Penelitian 2014 terakhir 196,211 individu menemukan
bahwa 19,9% orang memenuhi kriteria untuk makanan kecanduan.
Jika Anda menderita dari kuat ngidam dan tidak bisa
mendapatkan Anda makan di bawah kontrol tidak peduli seberapa keras Anda mencoba,
maka Anda mungkin pecandu makanan.
Dalam kasus ini, mendapatkan bantuan. Mencoba untuk
menurunkan berat badan tanpa berurusan dengan masalah ini sangat mustahil.
22.
konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi tunggal paling penting ketika
datang untuk menurunkan berat badan.
Makan makanan protein tinggi yang telah terbukti untuk
meningkatkan metabolisme sebesar 80-100 kalori per hari, sementara membantu
Anda merasa sangat kenyang bahwa Anda makan hingga 441 lebih sedikit kalori per
hari .
Satu studi juga menunjukkan bahwa protein 25% kalori
dikurangi obsesif pikiran tentang makanan dengan 60%, sementara memotong
keinginan untuk ngemil larut malam di setengah (48).
Ini adalah hal paling paling penting dalam artikel.
Hanya menambahkan protein untuk diet Anda (tanpa
membatasi apapun) adalah salah satu yang paling mudah, cara yang paling efektif
dan paling lezat untuk menurunkan berat badan.
23.
melengkapi dengan Whey Protein
Jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup protein
dalam diet Anda, mengambil suplemen dapat membantu.
Satu studi menunjukkan bahwa menggantikan bagian dari
kalori Anda dengan whey protein dapat menyebabkan penurunan berat badan dari
sekitar 8 kilogram, sementara meningkatkan massa otot .
24.
tidak minum kalori, termasuk Soda manis dan jus buah
Gula tidak baik, tetapi gula dalam bentuk cair bahkan
lebih buruk . Studi menunjukkan bahwa kalori gula cair mungkin satu aspek
paling penggemukan modern diet.
Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa minuman gula manis dikaitkan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, bagi mereka yang mengkomsumsi setiap hari..
Perlu diketahui bahwa hal ini berlaku untuk jus buah
juga, yang berisi jumlah yang sama gula sebagai minuman ringan seperti Coca
Cola .
Makan buah utuh, tetapi menggunakan jus buah dengan
hati-hati (atau menghindari sama sekali).
25.
makan keseluruhan, satu bahan makanan (nyata makanan)
Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih ramping,
sehat, maka salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri
adalah untuk makan seluruh, satu bahan makanan.
Makanan ini tentu mengisi, dan sangat sulit untuk
menambah berat badan jika sebagian besar diet Anda berbasis di sekitar mereka.
Perlu diingat bahwa makanan yang nyata tidak perlu
daftar panjang bahan, karena makanan riil adalah bahan.
26.
Jangan "Diet," makan sehat sebaliknya
Salah satu masalah terbesar dengan "diets,"
adalah bahwa mereka hampir tidak pernah bekerja dalam jangka panjang.
Jika ada, orang yang "diet" cenderung untuk
mendapatkan lebih berat dari waktu ke waktu, dan penelitian menunjukkan bahwa
diet adalah prediktor konsisten kenaikan berat badan .
Jangan sembarang diet, membuat tujuan Anda untuk
menjadi orang yang lebih sehat, lebih bahagia dan bugar. Fokus pada tubuh Anda,
bukan merampas itu bergizi.
Menurunkan Berat badan harus juga mempertimbangkan efek
samping. Maka harus perhitungkan kembali pola makan, waktu istriharat dan gizi
yang cukup.
No comments:
Post a Comment